パルススクワット
専門家のアドバイス
体重をかかとにかけ、膝がつま先よりも前に出ないように適切な姿勢を保ちましょう。筋肉に緊張を保つためにコントロールされたパルスを行います。
手順
- 足を肩幅に開き、つま先を少し外に向けて立ちます。
- 胸を上げ、背筋を伸ばしながらスクワット姿勢にしましょう。
- 立ち上がる代わりに、低いスクワット姿勢を保ちながら、小さな上下のパルスを行います。
- 所定の回数のパルスを行った後、立ち上がって1セットを完了します。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
パルススクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋40%
大腿四頭筋30%
ハムストリング20%
サブ
ふくらはぎ10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
パルススクワットはどの筋肉に効きますか？
パルススクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
パルススクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
パルススクワットは初心者に適していますか？
はい、パルススクワットは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
