スモスクワット
専門家のアドバイス
膝をつま先と一直線に保ち、腰を椅子に座るかのように後ろに押し出す。これにより適切なフォームが保たれ、大殿筋と内ももの収縮が最大限になります。
手順
- 肩幅よりも広く足を開き、つま先を外に向けます。
- 膝を曲げ、腰を後ろに押し出しながら体を下げます。背中をまっすぐに保ち、胸を上げます。
- ももが床と平行になるまで下げます。
- 踵を使って元の位置に戻ります。
- 希望する回数分繰り返します。
詳細
プライマリ
臀筋50%
大腿四頭筋30%
サブ
ふくらはぎ5%
ハムストリング15%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
