スモスクワット
専門家のアドバイス
膝をつま先と一直線に保ち、腰を椅子に座るかのように後ろに押し出す。これにより適切なフォームが保たれ、大殿筋と内ももの収縮が最大限になります。
手順
- 肩幅よりも広く足を開き、つま先を外に向けます。
- 膝を曲げ、腰を後ろに押し出しながら体を下げます。背中をまっすぐに保ち、胸を上げます。
- ももが床と平行になるまで下げます。
- 踵を使って元の位置に戻ります。
- 希望する回数分繰り返します。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スモスクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋50%
大腿四頭筋30%
サブ
ふくらはぎ5%
ハムストリング15%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スモスクワットはどの筋肉に効きますか？
スモスクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎ, ハムストリングが含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
スモスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スモスクワットは初心者に適していますか？
スモスクワットは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
