ステアアップ
専門家のアドバイス
最大限に大殿筋を活性化させ、直立した姿勢を保つために、先導足の踵を使って力を入れます。
手順
- 階段の下に立ちます。
- 一つの足で階段に上がり、体を持ち上げるために踵を使います。
- もう一方の足を先導足と同じ段に合わせます。
- 下り、交互に足を使いながら繰り返します。
- 希望する回数または時間を続けます。
FitAIでステアアップを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ステアアップは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋60%
大腿四頭筋30%
サブ
ふくらはぎ10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ステアアップはどの筋肉に効きますか？
ステアアップは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
ステアアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ステアアップは初心者に適していますか？
はい、ステアアップは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
