ヒップローテーション付きサイドランジ
専門家のアドバイス
体幹を使い続け、腰をスムーズに回転させて、急な動きを避けます。
手順
- 足を揃えて立ち、手は腰に置きます。
- 右足で大きく一歩踏み出し、右膝を横に曲げて横にしゃがみます。
- しゃがみながら、右の腰を内側に回転させます。
- 出発位置に戻るために右足を使います。
- 左側でも同様に繰り返し、所定の回数を交互に行います。
FitAIでヒップローテーション付きサイドランジを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ヒップローテーション付きサイドランジは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋45%
大腿四頭筋45%
サブ
ふくらはぎ10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ヒップローテーション付きサイドランジはどの筋肉に効きますか？
ヒップローテーション付きサイドランジは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
ヒップローテーション付きサイドランジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ヒップローテーション付きサイドランジは初心者に適していますか？
はい、ヒップローテーション付きサイドランジは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
