仰向けアブダクターストレッチ
専門家のアドバイス
ストレッチを緩め、柔軟性を高めるために深く呼吸してリラックスしてください。
手順
- 快適な表面に仰向けになります。
- 膝を曲げ、足の裏を合わせます。
- 膝を外側に倒し、脚をダイヤモンドの形にします。
- 手や肘で膝を優しく地面に押し付けて、より深いストレッチをします。
- ストレッチを20-30秒間保ち、その後リリースします。
- 必要に応じて繰り返します。
FitAIで仰向けアブダクターストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
仰向けアブダクターストレッチは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋50%
大腿四頭筋50%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
仰向けアブダクターストレッチはどの筋肉に効きますか？
仰向けアブダクターストレッチは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
仰向けアブダクターストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
仰向けアブダクターストレッチは初心者に適していますか？
はい、仰向けアブダクターストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
