パンチサイドランジ
専門家のアドバイス
サイドランジを行う際に正しいフォームを維持し、膝への負担を避け、パンチをコントロールし、力強く行うようにしてください。
手順
- 足をそろえて立ち、手を顔の近くでガードのポジションに置きます。
- 一方の足で大きく横に一歩踏み出し、膝を曲げてサイドランジに入ります。
- ランジを行う際に、反対の腕で体を横切ってパンチをします。
- ランジングした足で押し返して、出発点に戻ります。
- もう一方の側でも繰り返し、希望する回数だけ交互に行います。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
パンチサイドランジは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
ハムストリング50%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
パンチサイドランジはどの筋肉に効きますか？
パンチサイドランジは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
パンチサイドランジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
パンチサイドランジは初心者に適していますか？
はい、パンチサイドランジは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
