片足立ちハイニーからバットキック（サポート付き）
専門家のアドバイス
エクササイズ中はバランスとコントロールを保つことに集中してください。サポートする足は少し曲げて、安定させる筋肉を使いましょう。
手順
- まっすぐな姿勢で立ち、必要に応じて壁や椅子をサポートに使います。
- 片脚でバランスを取りながら、もう片方の膝を股関節の高さまで持ち上げます。
- 股関節の高い位置から、膝を曲げてかかとをヒップに近づけるようにします。
- 脚を元の高い位置に戻します。
- 片側の脚で所定の回数を繰り返し、その後脚を交換します。
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働く筋肉
片足立ちハイニーからバットキック（サポート付き）は主に臀筋, ハムストリング, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋40%
ハムストリング30%
大腿四頭筋30%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
片足立ちハイニーからバットキック（サポート付き）はどの筋肉に効きますか？
片足立ちハイニーからバットキック（サポート付き）は主に臀筋, ハムストリング, 大腿四頭筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
片足立ちハイニーからバットキック（サポート付き）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
片足立ちハイニーからバットキック（サポート付き）は初心者に適していますか？
片足立ちハイニーからバットキック（サポート付き）は中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
