壁を使ったデクラインプッシュアップ
専門家のアドバイス
体幹を引き締め、腰を上げたり下げたりせずに適切なフォームを保つようにしてください。
手順
- 足を後ろの壁に置き、手を地面に置いて、斜面の姿勢を作ります。
- 肘を45度の角度で保ちながら、体を地面に向かって下げます。
- 手を使って元の位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIで壁を使ったデクラインプッシュアップを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
壁を使ったデクラインプッシュアップは主に胸をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸60%
サブ
肩20%
上腕三頭筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
壁を使ったデクラインプッシュアップはどの筋肉に効きますか？
壁を使ったデクラインプッシュアップは主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 上腕三頭筋が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
壁を使ったデクラインプッシュアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
壁を使ったデクラインプッシュアップは初心者に適していますか？
はい、壁を使ったデクラインプッシュアップは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
