横向き寝腰部内転（左）
専門家のアドバイス
動きをゆっくりとコントロールし、勢いに頼らずに内ももの筋肉を使って足を上げることに集中してください。
手順
- 右側に横になり、左足を右足の上に重ねます。
- 手で頭を支えるか、腕に頭をのせます。
- 右足をまっすぐに伸ばし、できるだけ高く持ち上げます。
- 右足をゆっくりと地面に戻し、床に触れさせないようにします。
- 望む回数の反復を行った後、反対側に切り替えます。
FitAIで横向き寝腰部内転（左）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
横向き寝腰部内転（左）は主に臀筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
横向き寝腰部内転（左）はどの筋肉に効きますか？
横向き寝腰部内転（左）は主に臀筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
横向き寝腰部内転（左）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
横向き寝腰部内転（左）は初心者に適していますか？
はい、横向き寝腰部内転（左）は初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
