ボディウェイトリアランジ
専門家のアドバイス
上半身をまっすぐに保ち、前に傾かないようにするためにコアを使いましょう。
手順
- 足を肩幅に開きます。
- 片方の足を後ろに一歩下げ、両膝が約90度の角度で曲がるまで腰を下ろします。
- 前の膝が足首の真上にあり、もう片方の膝が床につかないようにします。
- 元の位置に戻ります。
- もう片方の脚に切り替える前に、所定の回数を繰り返します。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ボディウェイトリアランジは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋40%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ20%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ボディウェイトリアランジはどの筋肉に効きますか？
ボディウェイトリアランジは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
ボディウェイトリアランジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ボディウェイトリアランジは初心者に適していますか？
はい、ボディウェイトリアランジは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
