フロントアンドバックネックストレッチ
専門家のアドバイス
首を無理に動かさず、ストレッチに優しく移行し、負担や怪我を避けます。
手順
- 良い姿勢で座ったり立ったりします。
- ゆっくりと頭を前に傾け、あごを胸に向けて数秒間保ちます。
- 出発地点に戻り、優しく頭を後ろに傾けて上を見上げ、数秒間保ちます。
- ストレッチを数回繰り返します。
FitAIでフロントアンドバックネックストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
フロントアンドバックネックストレッチは主に僧帽筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
僧帽筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
フロントアンドバックネックストレッチはどの筋肉に効きますか？
フロントアンドバックネックストレッチは主に僧帽筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
フロントアンドバックネックストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
フロントアンドバックネックストレッチは初心者に適していますか？
はい、フロントアンドバックネックストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
