ライイングリバースレッグエクステンション
専門家のアドバイス
お尻を地面につけたままにし、動きがハムストリングとお尻から来るようにして、腰の負担を防いでください。
手順
- 仰向けに寝て、脚を伸ばします。
- 片脚を地面から持ち上げ、動きの最上部でお尻を締めます。
- 脚をコントロールして元の位置に戻します。
- 脚を交互に動かし、所定の回数を繰り返します。
FitAIでライイングリバースレッグエクステンションを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ライイングリバースレッグエクステンションは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
ハムストリング50%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ライイングリバースレッグエクステンションはどの筋肉に効きますか？
ライイングリバースレッグエクステンションは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
ライイングリバースレッグエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ライイングリバースレッグエクステンションは初心者に適していますか？
はい、ライイングリバースレッグエクステンションは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
