ハムストリングストレッチ
専門家のアドバイス
背中をまっすぐに保ち、背中を丸めるのではなく、腰から曲げることで、ストレッチがハムストリングに効果的に届くようにしてください。
手順
- 一方の足をまっすぐに前に伸ばして座ります。
- もう一方の足を曲げ、足の裏を反対の内ももにつけます。
- 両手でまっすぐな脚のつま先に向かって前に伸ばします。
- ストレッチを20-30秒間保ち、足を交換して繰り返します。
FitAIでハムストリングストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ハムストリングストレッチは主にハムストリングをターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
ハムストリング100%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 20s
中級者3 x 30s
上級者3 x 45s
よくある質問
ハムストリングストレッチはどの筋肉に効きますか？
ハムストリングストレッチは主にハムストリングをターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
ハムストリングストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は3セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ハムストリングストレッチは初心者に適していますか？
はい、ハムストリングストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
