パームプレスバック
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、トラップを使って手のひらを後ろに押し、勢いを使わないように注意してください。
手順
- 肩幅に立つ。
- 手を肩の高さでまっすぐ前に伸ばし、手のひらを下に向ける。
- できるだけ手のひらを後ろに押し、肩甲骨をしっかりと寄せます。
- 出発地点に戻り、所定の回数を繰り返します。
FitAIでパームプレスバックを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
パームプレスバックは主に僧帽筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
僧帽筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
パームプレスバックはどの筋肉に効きますか？
パームプレスバックは主に僧帽筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
パームプレスバックは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
パームプレスバックは初心者に適していますか？
はい、パームプレスバックは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
