片足ブリッジ（脚を伸ばして左）
専門家のアドバイス
腹部を引き締め、腰を水平に保ち、腰部のたるみやねじれを防止してください。
手順
- 背中を地面につけ、右膝を曲げて右足を床に平行に置きます。
- 左足を右太ももと同じラインにまっすぐに伸ばします。
- 右かかとを使って腰を持ち上げ、右膝から肩までの一直線を形成します。
- その姿勢を数秒間保ち、ゆっくりと腰を地面に戻します。
- 望む回数の反復を行った後、足を切り替えます。
FitAIで片足ブリッジ（脚を伸ばして左）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
片足ブリッジ（脚を伸ばして左）は主に臀筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
片足ブリッジ（脚を伸ばして左）はどの筋肉に効きますか？
片足ブリッジ（脚を伸ばして左）は主に臀筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
片足ブリッジ（脚を伸ばして左）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
片足ブリッジ（脚を伸ばして左）は初心者に適していますか？
はい、片足ブリッジ（脚を伸ばして左）は初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
