チェストレイズアンドローテート
専門家のアドバイス
体幹をしっかりと使い、上半身を完全に回転させて、肩と胸の筋肉を効果的に刺激します。
手順
- 胃の上に手を置いてうつ伏せになります。
- 胸を床から持ち上げ、上半身を片側に回転させます。
- 中心に戻り、胸を出発位置まで下げます。
- 各繰り返しで回転する方向を交互に繰り返します。
FitAIでチェストレイズアンドローテートを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
チェストレイズアンドローテートは主に肩をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩40%
サブ
胸20%
腹筋20%
僧帽筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
チェストレイズアンドローテートはどの筋肉に効きますか？
チェストレイズアンドローテートは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には胸, 腹筋, 僧帽筋が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
チェストレイズアンドローテートは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
チェストレイズアンドローテートは初心者に適していますか？
はい、チェストレイズアンドローテートは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
