エルボーアームサークル
専門家のアドバイス
エクササイズ中、肩の筋肉に緊張を保つために、肘を肩の高さに保つようにしてください。
手順
- 肩幅に足を開き、肘を90度に曲げ、手のひらを下に向けます。
- 上腕を床と平行に保ちながら、前腕を小さな円を描きます。
- 一定の時間または回数の円を描いた後、逆方向にします。
- 首に緊張がかからないように、肩を下げ、耳から離してください。
FitAIでエルボーアームサークルを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
エルボーアームサークルは主に肩をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
エルボーアームサークルはどの筋肉に効きますか？
エルボーアームサークルは主に肩をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
エルボーアームサークルは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
エルボーアームサークルは初心者に適していますか？
はい、エルボーアームサークルは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
