クロスチェストショルダーストレッチ
専門家のアドバイス
体を無理に斜めに捻らず、快適なストレッチを感じるために優しく引っ張ってください。
手順
- 背筋を伸ばして立ったり座ったりします。
- 右腕を肩の高さで体の前に交差させます。
- 左手で右ひじを支えます。
- 右腕を胸に近づけるように優しく引っ張り、肩にストレッチを感じるまで。
- 15〜30秒間保ち、腕を交換して繰り返します。
- それぞれの腕について2〜3セット行います。
FitAIでクロスチェストショルダーストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
クロスチェストショルダーストレッチは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩33%
広背筋33%
僧帽筋34%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
クロスチェストショルダーストレッチはどの筋肉に効きますか？
クロスチェストショルダーストレッチは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
クロスチェストショルダーストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
クロスチェストショルダーストレッチは初心者に適していますか？
はい、クロスチェストショルダーストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
