フロアアラウンドザワールド
専門家のアドバイス
動きをゆっくりとコントロールし、トラップを効果的に使うために全体の動きに集中します。
手順
- 背中を床につけ、腕を胸の上で真っすぐに伸ばします。
- 腕をゆっくりと円を描くように動かし、それを脇に下げ、頭の上に戻し、出発位置に戻します。
- 望ましい回数の円の動きを繰り返し、その後逆方向にします。
FitAIでフロアアラウンドザワールドを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
フロアアラウンドザワールドは主に僧帽筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
僧帽筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
フロアアラウンドザワールドはどの筋肉に効きますか？
フロアアラウンドザワールドは主に僧帽筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
フロアアラウンドザワールドは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
フロアアラウンドザワールドは初心者に適していますか？
はい、フロアアラウンドザワールドは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
