サイドライイングシザーズ
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、勢いを使わないようにしましょう。体幹を使って腰を安定させ、揺れを防ぎます。
手順
- 脚を伸ばし、重ねて横になります。
- 下の腕で頭を支えるか、タオルで頭を支えます。
- 両脚を少し浮かせ、まっすぐに保ちます。
- 上の脚を上げると同時に、下の脚を下ろし、はさみのような動きをします。
- 所定の回数の交互の動きを繰り返し、その後脚を交換します。
FitAIでサイドライイングシザーズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
サイドライイングシザーズは主に臀筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋70%
サブ
大腿四頭筋30%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
サイドライイングシザーズはどの筋肉に効きますか？
サイドライイングシザーズは主に臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には大腿四頭筋が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
サイドライイングシザーズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
サイドライイングシザーズは初心者に適していますか？
はい、サイドライイングシザーズは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
