片足リーンバック大腿四頭筋ストレッチ
専門家のアドバイス
関節に横方向のストレスを避けるために、膝を真下に向けます。
手順
- 片足で立ち、必要に応じて壁や椅子をバランスに使います。
- もう一方の膝を曲げ、手でくるぶしを持ち、かかとをヒップに近づけます。
- 軽く腰を前に押し出し、大腿四頭筋のストレッチを強化します。
- 15〜30秒間キープし、その後足を入れ替えて繰り返します。
FitAIで片足リーンバック大腿四頭筋ストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
片足リーンバック大腿四頭筋ストレッチは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
ハムストリング50%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
片足リーンバック大腿四頭筋ストレッチはどの筋肉に効きますか？
片足リーンバック大腿四頭筋ストレッチは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
片足リーンバック大腿四頭筋ストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
片足リーンバック大腿四頭筋ストレッチは初心者に適していますか？
はい、片足リーンバック大腿四頭筋ストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
