固定バー背中ストレッチ
専門家のアドバイス
膝を少し曲げて、ストレッチにリラックスし、背中を自然に解放してください。
手順
- 腰の高さくらいに固定されたバーを正面に向けて立ちます。
- 両手を肩幅に広げてバーを掴みます。
- バーから後ろに一歩下がり、臀部を後ろに押し、頭を両腕の間に下げます。
- この姿勢を保ち、広背筋、肩、僧帽筋にストレッチを感じます。
- ストレッチを20-30秒間保ち、深く呼吸します。
- 解放し、必要に応じて繰り返します。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
固定バー背中ストレッチは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩34%
広背筋33%
僧帽筋33%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
固定バー背中ストレッチはどの筋肉に効きますか？
固定バー背中ストレッチは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
固定バー背中ストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
固定バー背中ストレッチは初心者に適していますか？
はい、固定バー背中ストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
