パルシングサイドランジ
専門家のアドバイス
体重をかかとにかけ、胸を上げて正しいフォームとバランスを保ちます。
手順
- 足をそろえて立ち、片方の足で大きく横に一歩踏み出します。
- 踏み出した足の膝を曲げて横にしゃがみます。もう一方の足は伸ばしたままです。
- このしゃがみ姿勢で上下に軽く体を上げ下げします。
- 曲がった足から力を入れて元の位置に戻ります。
- もう一方の足でも同じ回数を繰り返します。
FitAIでパルシングサイドランジを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
パルシングサイドランジは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
ハムストリング50%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
パルシングサイドランジはどの筋肉に効きますか？
パルシングサイドランジは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
パルシングサイドランジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
パルシングサイドランジは初心者に適していますか？
はい、パルシングサイドランジは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
