座った状態でのワイドレッグアダクターストレッチ
専門家のアドバイス
ストレッチ中に背中をまっすぐに保ち、脊椎の丸めを防ぎ、ストレッチの効果を低下させることを防ぎます。
手順
- 脚を広げて床に座ります。
- 背中をまっすぐに保ち、つま先と膝を上向きに保ちます。
- 腰からゆっくり前に傾け、前に手を床に置いてサポートします。
- ストレッチを15-30秒間保ち、その後繰り返します。
FitAIで座った状態でのワイドレッグアダクターストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
座った状態でのワイドレッグアダクターストレッチは主に大腿四頭筋, 臀筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
臀筋50%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
座った状態でのワイドレッグアダクターストレッチはどの筋肉に効きますか？
座った状態でのワイドレッグアダクターストレッチは主に大腿四頭筋, 臀筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
座った状態でのワイドレッグアダクターストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
座った状態でのワイドレッグアダクターストレッチは初心者に適していますか？
はい、座った状態でのワイドレッグアダクターストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
