ベントオーバーショルダーペンデュラム
専門家のアドバイス
不必要な腰への負荷を防ぐために、腹筋を引き締め、背中を平らに保ちます。
手順
- 股関節幅で立ち、軽く膝を曲げたまま、腰を前に倒します。
- 腕を肩から真っすぐ下に垂らします。
- 腕を前に振り上げ、肩の高さまで上げたら、後ろに戻し、できる限り快適に行います。
- 望ましい回数を繰り返します。
FitAIでベントオーバーショルダーペンデュラムを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ベントオーバーショルダーペンデュラムは主に広背筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ベントオーバーショルダーペンデュラムはどの筋肉に効きますか？
ベントオーバーショルダーペンデュラムは主に広背筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
ベントオーバーショルダーペンデュラムは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ベントオーバーショルダーペンデュラムは初心者に適していますか？
ベントオーバーショルダーペンデュラムは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
