立位エルボークラップ

専門家のアドバイス

動きをコントロールし、弾みを使わずに肘を一緒にするようにしてください。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

立位エルボークラップは主に肩, 胸をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

肩34%

胸33%

サブ

腹筋33%

器具

自重

エクササイズの種類

筋力

初心者3 x 10-12

中級者4 x 8-10

上級者4 x 6-8

立位エルボークラップはどの筋肉に効きますか？

立位エルボークラップは主に肩, 胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には腹筋が含まれます。自重を使って行う筋力エクササイズです。

立位エルボークラップは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

立位エルボークラップは初心者に適していますか？

立位エルボークラップは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。