スタンディングヒップアブダクション
専門家のアドバイス
体をまっすぐに保ち、横に傾かないようにしてください。これにより、動きがヒップアブダクターから来るようになります。
手順
- 足をそろえて立ち、必要に応じて椅子や壁につかまります。
- つま先を前に向け、体をまっすぐに保ちながら片足を横に上げます。
- 胴体を傾けずにできるだけ高く脚を上げます。
- 脚をコントロールして出発位置に戻します。
- 片側の脚のすべての回数を完了したら、もう一方の脚に切り替えます。
FitAIでスタンディングヒップアブダクションを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スタンディングヒップアブダクションは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋50%
大腿四頭筋50%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スタンディングヒップアブダクションはどの筋肉に効きますか？
スタンディングヒップアブダクションは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
スタンディングヒップアブダクションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スタンディングヒップアブダクションは初心者に適していますか？
スタンディングヒップアブダクションは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
