スタンディングヒップアブダクション
専門家のアドバイス
体をまっすぐに保ち、横に傾かないようにしてください。これにより、動きがヒップアブダクターから来るようになります。
手順
- 足をそろえて立ち、必要に応じて椅子や壁につかまります。
- つま先を前に向け、体をまっすぐに保ちながら片足を横に上げます。
- 胴体を傾けずにできるだけ高く脚を上げます。
- 脚をコントロールして出発位置に戻します。
- 片側の脚のすべての回数を完了したら、もう一方の脚に切り替えます。
詳細
プライマリ
臀筋50%
大腿四頭筋50%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
