サポート付き片足スクワット
専門家のアドバイス
膝と足首の適切な位置関係を維持することに焦点を当て、軽くサポートを利用して、足の筋肉が作業を行っていることを確認してください。
手順
- バランスを取るために頑丈なサポートに手をかけて片足で立ちます。
- 膝を曲げて体を下げ、もう一方の足を持ち上げたままにします。
- バランスと適切なフォームを保ちながらできるだけ低くなります。
- 立っている足のかかとを使って元の位置に戻ります。
- もう一方の足に切り替える前に、片側の全ての反復を完了します。
FitAIでサポート付き片足スクワットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
サポート付き片足スクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋40%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ20%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
サポート付き片足スクワットはどの筋肉に効きますか？
サポート付き片足スクワットは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
サポート付き片足スクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
サポート付き片足スクワットは初心者に適していますか？
はい、サポート付き片足スクワットは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
