WからYへのスーパーマン
専門家のアドバイス
お尻と背中の筋肉を使って腕と脚を上げ、首を緊張させずに下を向いて視線を保ちます。
手順
- うつ伏せになり、腕を'W'のポジションにし、脚を伸ばします。
- 胸、腕、脚を床から持ち上げ、背中とお尻の筋肉を使います。
- 腕を前に伸ばして'Y'のポジションにし、持ち上げたままにします。
- 'W'のポジションに戻り、胸、腕、脚を元の位置に下げます。
- 指定された回数を繰り返します。
FitAIでWからYへのスーパーマンを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
WからYへのスーパーマンは主に臀筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋70%
サブ
ハムストリング10%
広背筋10%
肩10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
WからYへのスーパーマンはどの筋肉に効きますか？
WからYへのスーパーマンは主に臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはハムストリング, 広背筋, 肩が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
WからYへのスーパーマンは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
WからYへのスーパーマンは初心者に適していますか？
はい、WからYへのスーパーマンは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
