肘上げからプレイヤープッシュ
専門家のアドバイス
祈りのプッシュ中に肘を肩の高さに保ち、肩に緊張を保ちます。
手順
- 足を肩幅に開き、両手を胸の前で合わせます。
- 手を合わせたまま、肘を肩の高さまで上げます。
- 肘の高さを保ちながら、手をしっかりと合わせます。
- 圧力を解放し、肘を下げます。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIで肘上げからプレイヤープッシュを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
肘上げからプレイヤープッシュは主に肩をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
肘上げからプレイヤープッシュはどの筋肉に効きますか？
肘上げからプレイヤープッシュは主に肩をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
肘上げからプレイヤープッシュは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
肘上げからプレイヤープッシュは初心者に適していますか？
はい、肘上げからプレイヤープッシュは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
