5秒チンフィスト
専門家のアドバイス
首を痛めることなく、トラップを効果的に刺激するために、一定の圧力を加え、適切な姿勢を保ってください。
手順
- 良い姿勢で立ったり座ったりし、頭を前に向けます。
- 拳をあごに当てます。
- 拳で抵抗を加えながら、あごを拳に押し付けます。
- 圧力を5秒間保ち、その後解放します。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIで5秒チンフィストを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
5秒チンフィストは主に僧帽筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
僧帽筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
5秒チンフィストはどの筋肉に効きますか？
5秒チンフィストは主に僧帽筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
5秒チンフィストは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
5秒チンフィストは初心者に適していますか？
はい、5秒チンフィストは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
