アームズアップアンドダウン
専門家のアドバイス
動きと呼吸を合わせて、腕を上げるときに吸い込み、下げるときに吐き出してリズムを保ちます。
手順
- 肩幅に立ち、腕を横に下ろします。
- 腕をまっすぐ前に上げ、滑らかで連続した動きで頭の上に上げます。
- 同じ滑らかな動きで腕を元に戻します。
- 希望する回数または時間のために動きを繰り返します。
FitAIでアームズアップアンドダウンを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
アームズアップアンドダウンは主に肩, 胸をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩50%
胸50%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
アームズアップアンドダウンはどの筋肉に効きますか？
アームズアップアンドダウンは主に肩, 胸をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
アームズアップアンドダウンは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
アームズアップアンドダウンは初心者に適していますか？
はい、アームズアップアンドダウンは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
