ボディウェイトスタンディングシシースクワット
専門家のアドバイス
バランスを保つために、体幹を使い、まっすぐ前を見ることに集中してください。必要なら腕をバランスに使ってください。
手順
- 肩幅に足を開き、つま先を少し外に向けます。
- バランスを取るために腕を前に伸ばします。
- 膝を曲げて体をかがめ、かかとを地面につけたままできるだけ低くします。
- 出発位置に戻るために押し上げます。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでボディウェイトスタンディングシシースクワットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ボディウェイトスタンディングシシースクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
ハムストリング50%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ボディウェイトスタンディングシシースクワットはどの筋肉に効きますか？
ボディウェイトスタンディングシシースクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
ボディウェイトスタンディングシシースクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ボディウェイトスタンディングシシースクワットは初心者に適していますか？
はい、ボディウェイトスタンディングシシースクワットは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
