ボディウェイトスロースクワットからエクスプロッシブスクワット
専門家のアドバイス
スローフェーズで深さとフォームに集中し、パワーを開発するために爆発的なフェーズで最大限の力を使います。
手順
- 肩幅で立つ。
- 3〜5秒かけてゆっくりスクワットを行う。
- スクワットの最下部に到達したら、ジャンプして上に飛び上がる。
- 柔らかく着地し、すぐに次のゆっくりしたスクワットに移行する。
- 希望する回数分繰り返す。
FitAIでボディウェイトスロースクワットからエクスプロッシブスクワットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ボディウェイトスロースクワットからエクスプロッシブスクワットは主に臀筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ボディウェイトスロースクワットからエクスプロッシブスクワットはどの筋肉に効きますか？
ボディウェイトスロースクワットからエクスプロッシブスクワットは主に臀筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
ボディウェイトスロースクワットからエクスプロッシブスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ボディウェイトスロースクワットからエクスプロッシブスクワットは初心者に適していますか？
ボディウェイトスロースクワットからエクスプロッシブスクワットは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
