ダイナミックレッグスイング
専門家のアドバイス
サポートする足を少し曲げたままにし、レッグスイング中にバランスを保つためにコアを使います。
手順
- 壁か頑丈な物に横向きに立ちます。
- 物に手をかけ、その側の足で立ちます。
- 反対の足を前後にコントロールされた動きでスイングさせます。
- 快適になれば徐々に動きの幅を広げます。
- 片足での反復回数を終えたら、もう一方の足に切り替えます。
FitAIでダイナミックレッグスイングを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダイナミックレッグスイングは主に臀筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダイナミックレッグスイングはどの筋肉に効きますか？
ダイナミックレッグスイングは主に臀筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
ダイナミックレッグスイングは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダイナミックレッグスイングは初心者に適していますか？
はい、ダイナミックレッグスイングは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
