ハンドスタンドプッシュアップ

専門家のアドバイス

手の配置が肩幅よりやや広いことを確認して、安定したベースを提供し、肩の怪我を防ぎます。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ハンドスタンドプッシュアップは主に上腕三頭筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

上腕三頭筋40%

サブ

肩20%

胸20%

腹筋20%

器具

自重

エクササイズの種類

筋力

初心者2 x 10-12

中級者3 x 8-10

上級者4 x 6-8

ハンドスタンドプッシュアップはどの筋肉に効きますか？

ハンドスタンドプッシュアップは主に上腕三頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 胸, 腹筋が含まれます。自重を使って行う筋力エクササイズです。

ハンドスタンドプッシュアップは何セット何回やればいいですか？

初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

ハンドスタンドプッシュアップは初心者に適していますか？

ハンドスタンドプッシュアップは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。