タイトフィストリフト
専門家のアドバイス
動き中に手首が曲がらないようにし、前腕の筋肉を十分に使うために手首をまっすぐに保ちましょう。
手順
- 腕を横にして立つか座る。
- 手を強く握る。
- 肘を曲げずに、拳を持ち上げて腕を地面と平行にする。
- その位置をしばらく保ち、ゆっくりと拳を元の位置に戻す。
- 指定の回数分繰り返す。
FitAIでタイトフィストリフトを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
タイトフィストリフトは主に前腕をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
前腕100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
タイトフィストリフトはどの筋肉に効きますか？
タイトフィストリフトは主に前腕をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
タイトフィストリフトは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
タイトフィストリフトは初心者に適していますか？
はい、タイトフィストリフトは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
