シングルカーテシーランジ
専門家のアドバイス
運動中に姿勢を保ち、腰への無駄な負担を防ぎます。
手順
- 足を肩幅に開き、手を腰に置きます。
- 右足を後ろに動かし、体を横切るようにします。
- 左の太ももが床と平行になるまで体を下げます。
- 左のかかとを使って元の位置に戻ります。
- 希望の回数を繰り返し、もう一方の側に切り替えます。
FitAIでシングルカーテシーランジを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
シングルカーテシーランジは主に臀筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋80%
サブ
大腿四頭筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
シングルカーテシーランジはどの筋肉に効きますか？
シングルカーテシーランジは主に臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には大腿四頭筋が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
シングルカーテシーランジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
シングルカーテシーランジは初心者に適していますか？
シングルカーテシーランジは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
