肩 - 横断面内転
専門家のアドバイス
胸の筋肉のストレッチを最大限に活用するために、ゆっくりとコントロールされた動作を行ってください。
手順
- 腕を肩の高さで体の横に伸ばします。
- ゆっくりと腕を前に持っていき、胸の前で交差させます。
- その姿勢を15-30秒間保ちます。
- ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 希望する回数分繰り返します。
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働く筋肉
肩 - 横断面内転は主に胸をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸100%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
肩 - 横断面内転はどの筋肉に効きますか？
肩 - 横断面内転は主に胸をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
肩 - 横断面内転は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
肩 - 横断面内転は初心者に適していますか？
はい、肩 - 横断面内転は初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
