ハンズオーバーヘッドフォワードパルスランジ
専門家のアドバイス
動きの間、体幹をまっすぐに保ち、コアを使ってください。これによりバランスが保たれ、焦点が下半身の筋肉に置かれます。
手順
- 足を肩幅に開き、両手を真上に伸ばします。
- 一つの足を前に出し、両膝が90度の角度で曲がるランジポジションに移動します。
- 軽く体を上下させることでパルスを作ります。
- 前足のかかとを使って元の位置に戻ります。
- 反対側でも同じ動作を繰り返し、必要な回数を行います。
FitAIでハンズオーバーヘッドフォワードパルスランジを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ハンズオーバーヘッドフォワードパルスランジは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋66%
大腿四頭筋24%
サブ
ふくらはぎ10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ハンズオーバーヘッドフォワードパルスランジはどの筋肉に効きますか？
ハンズオーバーヘッドフォワードパルスランジは主に臀筋, 大腿四頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
ハンズオーバーヘッドフォワードパルスランジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ハンズオーバーヘッドフォワードパルスランジは初心者に適していますか？
はい、ハンズオーバーヘッドフォワードパルスランジは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
