仰向け脚引き寄せヒップストレッチ
専門家のアドバイス
上半身をリラックスさせ、深く呼吸して、無理をせずに自然にストレッチを深めてください。
手順
- 両足を伸ばして仰向けになります。
- 両手で片方の膝を胸に近づけます。
- 膝を優しく胸に近づけて、股関節と腰のストレッチを感じます。
- ストレッチを20〜30秒間保ち、その後に解放して、足を交換します。
- 両側で望む回数の繰り返しを行います。
FitAIで仰向け脚引き寄せヒップストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
仰向け脚引き寄せヒップストレッチは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
ハムストリング50%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
仰向け脚引き寄せヒップストレッチはどの筋肉に効きますか？
仰向け脚引き寄せヒップストレッチは主に大腿四頭筋, ハムストリングをターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
仰向け脚引き寄せヒップストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
仰向け脚引き寄せヒップストレッチは初心者に適していますか？
はい、仰向け脚引き寄せヒップストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
