座位ピリフォーミスストレッチ
専門家のアドバイス
背筋を伸ばし、背中を丸めないようにしてください。これにより、仙腸筋の効果的なストレッチが得られます。
手順
- 両足を前に伸ばして床に座る。
- 右足を左足の上に交差し、右足を床に平行に置く。
- サポートのために右手を後ろの床に置く。
- 左腕で右膝を優しく左肩に引き寄せる。
- ストレッチを20-30秒保持し、その後反対側に切り替える。
FitAIで座位ピリフォーミスストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
座位ピリフォーミスストレッチは主に臀筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
座位ピリフォーミスストレッチはどの筋肉に効きますか？
座位ピリフォーミスストレッチは主に臀筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
座位ピリフォーミスストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
座位ピリフォーミスストレッチは初心者に適していますか？
はい、座位ピリフォーミスストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
