ニーリングパルス
専門家のアドバイス
各パルスの最上部でお尻をしっかりと締めることに焦点を当ててください。上半身を静かに保ち、背中を反らすのを避けてください。
手順
- 両手をヒップに置くか、バランスを取るために前に置いて、跪いた状態から始めます。
- 少し前に傾き、お尻を上にパルスさせながら、お尻をしっかりと締めます。
- 動きは小さく、コントロールされたものにします。
- 望ましい回数のパルスを続けます。
FitAIでニーリングパルスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ニーリングパルスは主に広背筋, 臀筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋50%
臀筋30%
サブ
ハムストリング20%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ニーリングパルスはどの筋肉に効きますか？
ニーリングパルスは主に広背筋, 臀筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはハムストリングが含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
ニーリングパルスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ニーリングパルスは初心者に適していますか？
はい、ニーリングパルスは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
