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パルシンググルートブリッジ

専門家のアドバイス

大殿筋の関与を最大化し、腰を反りすぎないように強い骨盤の傾斜を保つことに焦点を当ててください。

手順

  1. 仰向けになり、膝を曲げて足を床につけます。
  2. 腰を持ち上げてブリッジのポジションになります。
  3. ヒップを小さく、コントロールされた動きで上下させます。
  4. 指定の回数だけヒップを上下させ続けます。

詳細

プライマリ
臀筋
臀筋100%
サブ
100%臀筋
器具
自重
自重
エクササイズの種類
筋力

代替案

ダンベルゴブレットスクワット
ダンベルルーマニアンデッドリフト
スレッドレッグプレス
レバーシーテッドレッグプレス
ジャンピングジャック
マウンテンクライマー
バーピー
バーベルスクワット
ダンベルランジ
トレッドミルでランニング