パルシンググルートブリッジ
専門家のアドバイス
大殿筋の関与を最大化し、腰を反りすぎないように強い骨盤の傾斜を保つことに焦点を当ててください。
手順
- 仰向けになり、膝を曲げて足を床につけます。
- 腰を持ち上げてブリッジのポジションになります。
- ヒップを小さく、コントロールされた動きで上下させます。
- 指定の回数だけヒップを上下させ続けます。
FitAIでパルシンググルートブリッジを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
パルシンググルートブリッジは主に臀筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
パルシンググルートブリッジはどの筋肉に効きますか？
パルシンググルートブリッジは主に臀筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
パルシンググルートブリッジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
パルシンググルートブリッジは初心者に適していますか？
はい、パルシンググルートブリッジは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
