片手ずつプッシュアップ
専門家のアドバイス
適切なフォームを保ち、筋肉の最大の活性化を維持するために、動き中に頭からかかとまで体が一直線になるようにしましょう。
手順
- 標準の腕立て伏せの姿勢から始めます。
- 地面に体を下ろし、押し上げる際に片方の手を横に動かします。
- もう一度腕立て伏せを行い、手を元の位置に戻します。
- もう片方の手で同じ動きを繰り返し、各回で両側を交互にします。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
片手ずつプッシュアップは主に胸, 上腕三頭筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸50%
上腕三頭筋30%
サブ
肩20%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
片手ずつプッシュアップはどの筋肉に効きますか？
片手ずつプッシュアップは主に胸, 上腕三頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
片手ずつプッシュアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
片手ずつプッシュアップは初心者に適していますか？
はい、片手ずつプッシュアップは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
