サイドライイングレッグサークル
専門家のアドバイス
対象となる筋肉を最大限に活性化させるために、動きをコントロールし、正確に行ってください。足を振るための勢いを使わないようにしてください。
手順
- 体をまっすぐにしたまま横になり、頭を腕にのせます。
- 上の足を腰の高さまで持ち上げ、つま先を伸ばします。
- ヒップを積み重ねたまま、足をコントロールされた動きで円を描きます。
- 希望する回数の円を描いたら、逆の方向に切り替えます。
- 反対側でも同様の動作を繰り返します。
FitAIでサイドライイングレッグサークルを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
サイドライイングレッグサークルは主に大腿四頭筋, 臀筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋50%
臀筋50%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
サイドライイングレッグサークルはどの筋肉に効きますか？
サイドライイングレッグサークルは主に大腿四頭筋, 臀筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
サイドライイングレッグサークルは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
サイドライイングレッグサークルは初心者に適していますか？
はい、サイドライイングレッグサークルは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
