ワイドグルートパルスブリッジ
専門家のアドバイス
動きの最下部で休まずにお尻に一定の緊張を保ちます。
手順
- 背中を床につけてうつ伏せになり、膝を曲げて足を股関節幅よりも広く開きます。
- 腰を持ち上げてブリッジのポジションを取ります。
- お尻を数インチ上下に脈打たせ、その間ずっとお尻をきゅっと締めます。
- 腰を完全に床に下ろさずに、希望する回数分脈打ち続けます。
- セットを完了したら、腰を元の位置に下ろします。
FitAIでワイドグルートパルスブリッジを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ワイドグルートパルスブリッジは主に臀筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ワイドグルートパルスブリッジはどの筋肉に効きますか？
ワイドグルートパルスブリッジは主に臀筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
ワイドグルートパルスブリッジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ワイドグルートパルスブリッジは初心者に適していますか？
ワイドグルートパルスブリッジは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
