ハンドスタンドウォーク
専門家のアドバイス
バランスとコントロールを保つために、体幹を引き締め、体をまっすぐなラインに保つことを確認します。
手順
- 必要に応じて壁をサポートにして逆立ちします。
- 安定したら、壁から足を離して手でバランスを取ります。
- 片手を前に動かし、その後にもう片方の手を動かして手で歩き始めます。
- 動きをコントロールし、体を整えます。
- 望ましい距離または時間分歩きます。
FitAIでハンドスタンドウォークを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ハンドスタンドウォークは主に肩, 広背筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩60%
広背筋40%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 2min
中級者3 x 4min
上級者4 x 5min
よくある質問
ハンドスタンドウォークはどの筋肉に効きますか？
ハンドスタンドウォークは主に肩, 広背筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
ハンドスタンドウォークは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを2min回から始めましょう。中級者は3セットを4min回行えます。上級者は4セットを5min回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ハンドスタンドウォークは初心者に適していますか？
ハンドスタンドウォークは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
