ニーリングストレートレッグキックバック（左）
専門家のアドバイス
脚を持ち上げる際には、お尻の筋肉を使い、背中を過度に反らさないように注意しましょう。
手順
- 両手を肩の下、両膝を腰の下に置いた跪いた状態から始めます。
- 左脚を伸ばしたまま、お尻の筋肉をしっかりと使いながら後ろに持ち上げます。
- 脚を床につけずに元の位置まで下ろします。
- 所定の回数を繰り返した後に、右脚に切り替えます。
FitAIでニーリングストレートレッグキックバック（左）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ニーリングストレートレッグキックバック（左）は主に臀筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ニーリングストレートレッグキックバック（左）はどの筋肉に効きますか？
ニーリングストレートレッグキックバック（左）は主に臀筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
ニーリングストレートレッグキックバック（左）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ニーリングストレートレッグキックバック（左）は初心者に適していますか？
ニーリングストレートレッグキックバック（左）は中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
