横たわりグルートストレッチ
専門家のアドバイス
床に頭と首をリラックスさせて緊張を避け、ストレッチを深めるために深く呼吸に集中してください。
手順
- 両膝を曲げて仰向けに寝ます。両足は床に平行に置きます。
- 片方の足首を反対の膝の上に交差させます。
- 下の脚の太ももを掴んで優しく胸に引き寄せます。
- ストレッチを20-30秒保ち、その後反対側に切り替えて繰り返します。
FitAIで横たわりグルートストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
横たわりグルートストレッチは主に臀筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
横たわりグルートストレッチはどの筋肉に効きますか？
横たわりグルートストレッチは主に臀筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
横たわりグルートストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
横たわりグルートストレッチは初心者に適していますか？
はい、横たわりグルートストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
